Entrenamiento ‘total body’… ¡15 minutos con tu bebé!

PATRICIA MONTERO

Entrenamiento ‘total body’… ¡15 minutos con tu bebé!

 

Desde que vivimos en el campo estamos sacando máximo partido a sus instalaciones. Hacer ejercicio al aire libre, no tiene precio. Y, si además puede ser en familia, ya es un privilegio.

 

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Poder entrenar con la peque, nos encanta, porque además la usamos como ‘pesa’ 😂 En esta ocasión el escenario ha sido un parque, de esta manera tienes 2×1: ¡Tú entrenas y ella juega contigo! O tú con ella, jajaja ¡me encanta el tobogán! Lo reconozco, jajaja

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Entrenar con tu bebé o niño es más común de lo que oímos, especialmente fuera de España donde el ‘Baby Fit’ está pegando muy fuerte.

Hoy os traigo, como de costumbre, un entrenamiento ‘Total Body’ para entrenar en 15 -20 minutos, donde trabajaréis todas las partes del cuerpo. Empezaríamos con…

 

* 1ª PARTE: CARDIO-QUEMAGRASA (5 minutos)

 

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‘Skipping’ saltando a altura

– 3 series de 1 minuto

– Descansos de 30 segundos

 

* 2ª PARTE: TONIFICACIÓN (10-15 minutos)

 

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1. Fondos alternos (Pecho + giro de rodilla al pecho)

(Es importante el giro de rodilla, provocando una torsión en el cuerpo, donde trabajaremos además de la zona superior el pecho, espalda… También abdomen y oblicuos) ¡Súper completo!

– 3 series de 12 repeticiones

– Descansos de 30 segundos

 

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2. Zancada frontal (‘lunge’)

– 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

– Descansos de 30 segundos

 

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3. Rodilla al pecho

– 3 series de 15 repeticiones

– Descansos de 30 segundos

 

 

by Patry Montero

 

POST completo en:

http://blogs.mujerhoy.com/patricia-montero-fitness-belleza/2017/01/19/entreno-total-body-15min-con-tu-bebe.html