¡4 ejercicios para fortalecer glúteos y piernas en 10 minutos!

PATRICIA MONTERO

¡4 ejercicios para fortalecer glúteos y piernas en 10 minutos!

 

¡Hola amigos!

Os cuento el que he practicado este fin de semana: súper efectivo y rápido. Sin necesidad de Gym ni aparatos, solo un árbol como punto de apoyo para 2 de los ejercicios; que podéis sustituir por cualquier elemento similar, una farola, una pared, una columna…

Entrenar al aire libre os da la posibilidad de sacarle partido a una jornada en familia, perros y niños… Vamos allá!

1-calentamiento

 

 

– Calentamiento (Si tenéis tiempo): 5 minutos de calentamiento con rodillas al pecho.

¡Empezamos!

 

1. Sentadilla combinada a 2 piernas.

2-Sentadilla-combinada-a-dos-piernas

 

– 4 series y 30 repeticiones.

“Soltar piernas. Sin descanso.”

Seguir con…

 

2. Zancada frontal, con el árbol como apoyo: (Es importante que cueste estirar la rodilla, así que abrir lo que necesites las piernas para notar el esfuerzo y que sea efectivo).

 

3-Zancada-frontal

 

– 4 series (2 por cada lado) y 30 repeticiones

“Soltar piernas. Sin descanso.”

Seguir con…

 

3. Patada trasera, apoyado en árbol: (Pegar todo lo que podáis la rodilla al pecho. Tenéis que notar esfuerzo también en abdomen).

 

4-Patada-trasera

 

– 4 series (2 por cada lado) y 30 repeticiones.

“Sin descanso”.

Finalizar con…

 

4. Abdomen isométrico, apoyando piernas en árbol: (Se puede hacer a 2 piernas o apoyando solo una y cambiar a la otra, pasados unos seg. Es IMPRESCINDIBLE que mantengáis la espalda recta para que sea efectivo y evitar haceros daño.

 

5-Abdomen-isometrico

 

POST completo en:

 

http://blogs.mujerhoy.com/patricia-montero-fitness-belleza/2017/01/23/ejercicios-gluteos-piernas-10-en-10-minutos.html