¿SUFRES DE HAMBRE EMOCIONAL EN LA CUARENTENA?
   08/05/2020     Nutrición
¿SUFRES DE HAMBRE EMOCIONAL EN LA CUARENTENA?

07 Mayo 2020 Azahara López @azaharalopez

La incertidumbre nos genera ansiedad, angustia y estrés aumentando las ganas de comer y optamos automáticamente por alimentos menos saludables y nutritivos.

Para calmar este hambre os voy a dar 3 claves:

  1. Párate, escucha tu cuerpo, analízalo y pregúntate si es sed, hambre física o hambre emocional.
  • HAMBRE FÍSICA va aumentando gradualmente y tenemos control sobre lo que comemos, podemos tomas decisiones de qué comer
  • HAMBRE EMOCIONAL, aparece de repente y demanda satisfacción inmediata, y buscando sólo ciertas “comidas reconfortantes” como postres, chocolate o cualquier alimento con azúcar.

Busca la satisfacción creándonos después un sentimiento de culpa.

  1. Elegir alimentos saludables y nutritivos que nos calmen esa ansiedad.
  2. Evitaremos consumir azucares refinados y productos ultraprocesados, ¿por qué? Porque estos nos generan mas ansiedad.


ALIMENTOS QUE VAMOS A ELEGIR:

FRUTAS: ricas en vitaminas, minerales, agua, azúcares que no tienen efectos negativos en nuestra salud (siempre controlando cantidades) y fibra la cual nos va a hacer sentirnos mas saciados.

FRUTOS SECOS: Contienen fibra, ácidos grasos instaurados saludables, son antidepresivos y saciares…ideal si los combinas con yogurt natural y un poco de fruta.

CHOCOLATE NEGRO:

Elegiremos un chocolate minimo del 70% cuanto mas puro menos procesado por lo tanto mejor para nuestra salud.
Rico en antioxidantes para nuestro sistema inmune.
Elevan los niveles de triptofano y serotonina, mejorando así nuestro bienestar emocional.
Cantidad recomendada: 2 onzas.

LEGUMBRES: Estos alimentos son de los mas completos nutricionalmente, están compuestos de vitaminas, minerales, proteínas vegetales, fibra y son saciantes.

ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3: Pescados Azules, verduras verdes, semillas (chia, linaza, sésamo…) imprescindibles en nuestra dieta, previenen la inflamación y mejoran nuestro bienestar físico y psicológico reduciendo la ansiedad.

BEBER AGUA:
No solo nos maniente hidratados sino que es necesaria para que el cuerpo pueda llevar a cabo numerosas funciones corporales, como:
Eliminar deshechos, transportar los nutrientes, mantener la temperatura corporal, etc…
Y muy importante también, a veces la falta de agua nos despierta cierta sensación de hambre y confundimos LA SED CON EL HAMBRE.

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