¡4 EJERCICIOS PARA FORTALECER GLÚTEOS Y PIERNAS EN 10 MINUTOS!

¡4 EJERCICIOS PARA FORTALECER GLÚTEOS Y PIERNAS EN 10 MINUTOS!

23 ENE 2017 PATRICIA MONTERO

¡Hola amigos!

Os cuento el que he practicado este fin de semana: súper efectivo y rápido. Sin necesidad de Gym ni aparatos, solo un árbol como punto de apoyo para 2 de los ejercicios; que podéis sustituir por cualquier elemento similar, una farola, una pared, una columna…

Entrenar al aire libre os da la posibilidad de sacarle partido a una jornada en familia, perros y niños… Vamos allá!

– Calentamiento (Si tenéis tiempo): 5 minutos de calentamiento con rodillas al pecho.

¡Empezamos!

1. Sentadilla combinada a 2 piernas.

– 4 series y 30 repeticiones.
“Soltar piernas. Sin descanso.”
Seguir con…

2. Zancada frontal, con el árbol como apoyo:

(Es importante que cueste estirar la rodilla, así que abrir lo que necesites las piernas para notar el esfuerzo y que sea efectivo).

– 4 series (2 por cada lado) y 30 repeticiones.
“Soltar piernas. Sin descanso.”
Seguir con…

3. Patada trasera, apoyado en árbol:

(Pegar todo lo que podáis la rodilla al pecho. Tenéis que notar esfuerzo también en abdomen).

– 4 series (2 por cada lado) y 30 repeticiones.
“Sin descanso.”
Finalizar con…

4. Abdomen isométrico, apoyando piernas en árbol:

(Se puede hacer a 2 piernas o apoyando solo una y cambiar a la otra, pasados unos seg. Es IMPRESCINDIBLE que mantengáis la espalda recta para que sea efectivo y evitar haceros daño.

POST completo en:

http://blogs.mujerhoy.com/patricia-montero-fitness-belleza/2017/01/23/ejercicios-gluteos-piernas-10-en-10-minutos.html